miesnie i

Weź się ogarnij. W tym sporcie każdy zawodnik ma poważne kontuzje i cięższe chwile. Chociaż w zawodach nie startowałe i tytlko rekreacyjnie ćwiczę, to potrafię to zrozumieć, bo sam miałem kiedyś krzywy kręgosłup i myślałem, że koniec z siłką, tak mnie napierdzielał. Jakieś dwa lata minęły, nim go zupełnie wyprostowałem. Kontuzji się nie leczy nic [...]

Brzuch to także mięśnie i jako takie potrzebują czasu na regenerację. Trening ich codziennie nie jest najlepszym wyjściem.

Ale ja chcę wyrobić mięśnie i wyrzeźbić i chcę robić a6w i do tego 2 razy w tygodniu trening brzucha z ciężarem i co myslicie ?

Zapotrzebowania kalorycznego sam nie obliczalem tylko mój 'trener', stwierdził, że będzie w sam raz. Tak właśnie zrobię, te białko z kazeina już wykończe do końca bo zostało mi na kilka dni, a WPC 100% już zamówiłem. Jaka będzie korzystna dawka kreatyny? Nie ukrywam, że częściej korzystam z toalety - nawet w nocy, a to mi się nie zdarzało. A [...]

Również chciałbym zadać pytanie do trenera Leszka Michalskiego. Panie trenerze prosze mi wyjaśnić jedno. Przejrzałem z wnikliwością i przeanalizowałem wszelkie pańskie wypowiedzi , pańskie komentarze ,a także filmiki na MD. To co rzuca się w oczy to maksymalna izolacja mięśnia docelowego , zwrócenie dużej uwagi na ruch ekscentryczny przez to [...]

Ale uparty! Trening jest całkiem całkiem, ale nie jest taki jaki powinien byc, czyli mozna pare zeczy poprawic. Przedramiona pracuja w wiekszosci cwiczen, jak zaczynasz to ich nie cwicz oddzielnie. Nie podales tez dokładnego rozkladu serii (w niektorych cwiczeniach) i ilosci powtórzen. A tak wogole posłuchaj nas i wez zrob najpierw ACT. WIEKSZA [...]

Jeśli będziesz stosować minimalną nadwyżkę (w/w 100-200 kalorii) to organizm będzie chciał rosnąć, ale będzie mu brakowało "odrobiny" energii, więc pobierze ją z rezerw. Urosną Ci mięśnie i troszkę brzusio się zmniejszy. Aczkolwiek jeśli coś jest do wszystkiego to jest do niczego :) dlatego rekomp nie da Ci takiej "dawki" mięśni co typowa masówka [...]

Witam, chciałbym opisać parę ziół które przykuły moją uwagę pod względem sportu. Wiele suplementów zawiera w sobie wyciągi z wielu ziół, tak więc dlaczego lepiej się temu nie przyjrzeć i zastosować odpowiednich ziół pod własne potrzeby. Lista ziół stosowanych w sporcie jest długa. Niektóre z nich są powszechnie znane, np. żeń-szeń, eleuterokok, [...]

Nikt nie jest Tobą. Ty najlepiej wiesz jaki jest Twój cel. Z Twojej sylwetki wynika, że musisz zbudować mięśnie i nabrać masy. Skoro potrzebujesz szerszej pomocy. Wypełnij ankietę działu. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-10-04 13:49:43

damia66n Powolutku nikt tu na etacie nie siedzi - kiedy bysmy trenowali posłuchaj martwy ciag to naturalny ruch człowieka wykonuja go kobiety , małe dzieci , masa ludzi pracujacych , jest to ćwiczenie gdzie posrednio pracuja wszystkie miesnie i stawy . na szachownice przekładac to przysiad KRÓL martwy -KRÓLOWA masz partnera treningowego???

Przede wszystkim nie da się robić mięśni i jednocześnie redukować z tłuszczu, więc tych "mięśni nóg" nie poprawisz, jednak aby zachować mięśnie i przy okazji redukować przyłóż się bardziej do diety. Jak nie zrzucasz ani grama tłuszczu to z dietą coś nie tak, przy okazji nie ma spalania miejscowego- jak spalasz to z całego ciała a przy twojej [...]

Jak dobrze pamiętam, to ani jednego repsa Ci nie zaliczyli ;-) Druga część Twojej wypowiedzi jest w punkt. Pompujący jak Ty, celują w jak najdłuższy czas pod napięciem, więc czy przysiady cz WL są niepełne, ciągi odbijane i niedoblokowane. Nie wiem czy to najzdrowsze podejście, ale robicie to świadomie bo cel uświęca środki, więc to szanuję (ale [...]

Dobra dieta to taki slogan trochę. Dobrze zbilansowana, sporo osób przez dobra dieta rozumie np. nie jedzenie po 18, czy jedzenie tylko gotowanej kury i wystrzeganie się tłuszczu w diecie. Owszem mięśnie - i budowanie ich u kobiet to kwestia nie tygodni, czasem nawet nie miesięcy, a lat.

rozumiem...a jak prawidlowo i jak czesto rozciagnac nogi(miesnie i sciegna)??

Koziu_04 do jednego zestawu daj Przysiad a do drugiego MC na samym początku programu. daj po jednym ćwiczeniu a nie dwa , korzystałeś z artykułu który jest już nieco nieaktualny , MC to bój gdzie pośrednio pracują wszystkie mieśnie i stawy więc zaczyna sesje, w drugim zaczyna przysiad , na plecy w jednym daj drążek a w drugim daj wiosło. w A daj [...]

chłopaki ja jestem zdania ze z kazdego koksu idzie wyciagnac dużo wiecej niz sie wydaje. Wszystko zalezy od diety i dodatkowcyh supli no i odpowiedniego planu treningowego, znam kolesi którzy bezproblemu po 100tabsach metki 10kg leko przybierali wiadomo ze nie wszystko to mieśnie i na sile szli spokojnie 15-20kg na klate. a znam tez takiego co [...]

No co do rozgrzewki to wiemze trzeba robić kiedyś zaczynałem biegac odrazu to hamsko szło rozgrzewka rozciąga mięsnie i je rozgrzewa wiec dobra rzecz. Co do biegania mam fajny teren unas , tylko trzeba kawałek się przejśc jakies 2 km to już jest obciążenie , chyba lepiej wziąśc rower i go przypiąć co .

Katowanie brzucha nie wyrobi ci kraty. Owszem, wzmocni mięśnie i ich wielkość ale jeśli nie zgubisz zbędnego fatu to nie licz na cud. Możesz go robic ale nie licz go jako głównej partii.

Jak wspomniał kolega wyżej udać się do fizjoterapeuty , samemu się leczyć może się różnie skończyć np. opis przedstawiony przez Ciebie mówi o uszkodzeniu stożka rotatorów natomiast stożek rotatorów tworzą 4 mięśnie i w różny sposób mogą być uszkodzone co powoduje że i terapia będzie inaczej wyglądać.

I jak bardzo mam oszczędzać mięśnie, i jeśli bym mógł jakiś plan treningowy, mój staż to ok. 4 miesięcy, na początku podnosiłem coraz więcej lecz stanęła siła przy 70 kg na klate, a potem to już nawet tego nie zdołałem podnieść. :/